怎样保证睡眠?
submitted by 2010-05-28 11:51 pm
前文介绍了睡眠不足的一些短期和长期的危害，本文将给读者介绍一些怎样保证睡眠的心理学小知识。
首先，先说说睡眠的时间。一个人到底一天需要睡几个小时？有研究称5个小时足矣，很多诺贝尔奖获得者一般是晚上睡4到5个小时，但是白天要打好几次小盹。也有研究称，人一天要睡9个小时。平常人们一般认可的是成人一般要睡8个小时。事实上，每个人所需要的睡眠时间是不尽相同的，有些人只要一天睡5个小时就会整天精力充沛，但是有些人睡9个小时，还是会一副整天恹恹欲睡的样子。所以，保证你的睡眠，要做的第一件事情就是测出自己的睡眠域，你到底一天睡几个小时就足够了。
方法很简单，你只要做一个递增的测试，比如说，一个礼拜之内，周一你睡5个小时，周二你睡6个小时，以此递增。才开始你一定感到第二天很疲惫，但是这种疲惫感会依次减少，等到你觉得自己完全感受不到睡眠不足的影响时，那就是你的睡眠域。
另外，保证你的睡眠质量也是个大问题。人们常有的一些睡眠问题，主要是失眠和严重的打鼾，都会影响人的睡眠质量。打鼾其实已经不是一种心理症状，而是生理症状，治疗它到一般的医院即可。这里说说失眠的问题。读者一定知道“数小羊”的方法，当然有些人只是数阿拉伯数字，还有些人数钱，不管数什么吧，失眠者总是想尽方法给自己催眠。其他一些常用的助于睡眠的方法有：睡前不喝咖啡，不抽烟，可以喝少量的牛奶，也可以在睡前几个小时做些运动。
假若所有这些都不起作用呢，这里还有一种方法，类似于满灌法（paradoxical intervention），简单说来，当你睡不着时，不要逼迫自己去睡觉，你可以躺在床上，有意识地去保持清醒，比如说可以想些让你激动的事情等等。这种方法对于那些因为经常焦虑不安而失眠的人作用很明显，其目的就在于让失眠者放松心情，尽管表面上心绪更加凌乱了，实则意识深处得到了放松，反倒有助于入睡。
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